دانلود بهترین تمرینات کششی پشت میز: راهنمای PDF و تصویری برای رفع گرفتگی عضلات و کمردرد

کتابچه حرکات کششی و تنفسی مخصوص شاغلین

آرامش ذهن، کاهش استرس و بهبود سلامت جسم خود هستند با تمریناتی ساده و قابل انجام در خانه یا محل کار، حتی روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه وقت کافی‌ست تا اثرات مثبت یوگا را تجربه کنید محتویات این پکیج (در قالب فایل فشرده RAR) شامل موارد زیر استدر بخش توضیحات کامل اشاره کردم

دسته بندی	تربیت بدنی
بازدید ها	83
فرمت فایل	rar
حجم فایل	195 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل	9

 

فروشنده فایل

کد کاربری 35269

تمام فایل ها

 مزایای کلیدی محصول:

• آرامش ذهن و کاهش استرس: با تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن، فوراً سطح استرس خود را پایین بیاورید.

• رفع خستگی و درد بدن: حرکات کششی، خشکی گردن، شانه و کمر ناشی از نشستن طولانی را از بین می‌برند.

• بهبود سلامت جسمی و تمرکز: انعطاف‌پذیری بدن را افزایش داده و توانایی تمرکزتان را در محیط کار بالا ببرید.

• صرفه‌جویی در زمان: برنامه تمرینی کوتاه و کاربردی، مناسب برای استراحت‌های کوتاه در طول روز.

محتویات پکیج جامع (فایل فشرده RAR):

محتوا	توضیحات و کاربرد
برنامه تمرینی ۷ روزه	برنامه‌ای گام به گام و زمان‌بندی شده مخصوص افراد پرمشغله برای شروعی هدفمند.
فایل‌های صوتی مدیتیشن	شامل مدیتیشن و تنفس آرام‌بخش، ایده‌آل برای استراحت‌های کوتاه ۵ دقیقه‌ای در محل کار.
فایل PDF حرکات کششی	راهنمای کامل حرکات ساده برای تقویت تمرکز و کاهش تنش عضلانی.
راهنمای تصویری حرکات یوگا	آموزش گام به گام حرکات اصلی بدون نیاز به هیچ تجهیزاتی (قابل انجام روی صندلی یا زمین).

 جزئیات فنی محصول:

• دسته بندی: تربیت بدنی / یوگا و مدیتیشن

• فرمت فایل: فشرده RAR

• حجم فایل: ۱۹۵ کیلوبایت

• تعداد صفحات (راهنما): ۹ صفحه

---

 نحوه استفاده (استخراج فایل RAR):

با ۳ گام ساده، به تمام محتویات دسترسی پیدا کنید:

۱. ابتدا نرم‌افزار WinRAR یا 7-Zip را روی موبایل یا کامپیوتر خود نصب کنید.

2. فایل دانلودی را باز کرده و گزینه‌ی "Extract" (استخراج) را بزنید.

3. پس از استخراج، تمام فایل‌ها شامل PDF، صوتی و تصویری آماده استفاده هستند!